尽量保持每天在同一时间睡觉和起床，这样你的身体才能逐渐适应这个规律。保持卧室安静、舒适和黑暗，避免在床上使用手机和电脑等电子设备。

咖啡因和酒精会影响睡眠质量，所以尽量避免在晚上服用。适当的运动可以帮助消耗体内多余的能量，让人们在晚上更容易入睡。