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1.平行仰卧在哑铃凳上。

2.垂直举起哑铃。

3、慢慢放下，需要1到2秒。

4.降低到与乳头平行的位置。

5.还原到原始位置。

6.你最好收缩你胸部的肌肉。

牛皮克拉斯的大致内容到此结束，希望对家长有所帮助。