荫道前3-5 cm部分自然密实，而其深度相对松散。通过XO训练，可以提高荫道深处的紧实度，让女性的g点和A更加突出，从而提供更多的快感。同时，男人最敏感的位置，也会恰好处于荫道深处最紧的位置，这样双方都能享受到更多的快感。

XO训练你做XO训练不需要特殊的环境或者设备。你可以用最舒服的姿势来做，即使是午休时间。

x形挤压从阴影交叉开始慢慢打开，然后移动到2/3 cm，感受g点和A点的推出感，向外扩展深层力量。保持这种状态一段时间后，进行O型夹，从阴道口到耻骨向内收紧。

过程中会感觉到腹部有些发力，但要注意以盆底肌肉为主进行锻炼。然后逐渐加快速度，在X型和O型之间切换。训练不仅需要力量，还需要控制力、柔韧性和耐力。

训练久了会有不同的感受。例如，最初的挑战可能是耐力和灵活性。但随着训练的深入，你会发现慢动作其实比快动作更难，但同时也能锻炼你的吸卡技巧。你也会发现盆底肌肉的准确定位会让你的训练更有效果。

如何一劳永逸的练性爱？先开始[一次]。

如果你是一位女士，那么想象一下你现在正在小便，突然你用你嗓子口的肌肉夹住了尿液。

如果你是男人，想象一下你正在大便，突然你用肛门的肌肉把大便夹掉。

此时，你的声道/肛口会收紧，如下图所示。

这时，女士会感到一阵“痒”，甚至会流出爱液。如果没有，多做几次，就有了。

而男性则会发现小dìdì“弹”了一下，硬度一下子变大了。多做几次，甚至可以快速勃起。

下一个[一个版本]

对于女性来说，一吸一夹可以帮助女性增加阴道肌肉的紧实度和弹性，也可以改善女性的性体验。所以一吸一夹都是练出来的吗？让我们跟随绝绝子的脚步去了解更多吧。

关于位置，女士用声道/男士用肛门内侧的肌肉，尽量放出来。

女士，假设你在撒尿，用力把尿挤出来，

男人假设自己在便便，强行压制便便。

我们通常说要上厕所才能释放，挤出来就是释放。

这样女性的声道/男性的肛门会变大，而声道/肛门内壁的肌肉反而会膨胀起来，所以内部空间会变窄。

女点g点男点P也会脱颖而出，就像这张图。

这时候女士会觉得有点“尿”；

而男性则会感觉硬度略有下降。

现在我们把两个动作连起来，保持3秒，保持3秒，吸-放-吸-放10次。

大多数女性达不到声道顶峰的关键原因是她的盆底肌肉处于睡眠状态。

无论男女，高峰的生理表现是盆底肌肉痉挛，发出“高峰”信号，通过脊髓传递到大脑，最终使大脑体验到死亡的快感。

如果你的盆底肌很弱，它痉挛的频率和幅度就会像一条垂死的鱼。

如果你的盆底肌肉有很强的运动能力，当它们抽搐的时候，就会像精力充沛的野兽一样狂野奔放。