4.第四个体式是燕子体式，身体面朝下平躺，然后头和腿尽力向上，像燕子一样。这个姿势可以收紧全身肌肉，有效减肥。

5.第五种姿势。两腿分开站着。双手交叉放在背后。这个姿势可以锻炼身体的柔韧性。有拉伸关节的作用。

6、第六个体式，收臀坐脚跟。向前伸展你的手臂。保持身体直立。这个姿势可以拉长腿部线条。有效的腹部和臀部。

1.第一个是单腿站立。膝盖微弯，双手合十。这个体式可以有效保持平衡，锻炼全身肌肉。双腿交替。

2.第二种姿势是单腿独立。身体弯曲90度，另一条腿直背，整个身体呈阶梯状。这种手臂和身体姿势可以拉伸全身的肌肉，尤其是背部和腿部。保持平衡。

3.第三个体式是仰卧，膝盖弯曲。然后用臀部抬起来。这个姿势可以锻炼腹部后面的肌肉，有效收腹。减肥。

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