亲爱的瑜伽爱慕者们，今天为大家带来一套办公室瑜伽小技巧，轻松缓解颈肩酸痛、腰酸背痛，提高职业效率。从姿势坐鹰式到单脚独立，每个动作都简单易学，让你在忙碌的职业中也能享受瑜伽带来的舒适与放松。让我们一起练习，让全身焕发活力！

坐姿鹰式

准备角跪姿，双脚两手分离与肩同宽，双脚脚指点地，中部，两手用四力支撑地，双脚用力蹬地，将双腿往上挺直，让臂部向上突出，维持双腿双臂挺直，后背屈伸，让后背、头顶与双臂抬起一条平行线，维持姿势8个姿势，同时随呼吸，双腿曲膝下跪，身体往下释放压力反复到四角

动作二：瘦肩的瑜伽动作

做类似卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上，因此此类运动是锻炼肩部解剖的有效技巧，有助于缓解各种背痛，恢复肩颈酸痛瑜伽练习

动作一：双臂旋转，右臂心向上拉左臂​​右

右臂心向上拉左臂​​硬，左臂保持伸直，沉肩脊背延展向上，停留多少呼吸，感受双臂的紧张，拉伸手臂的紧张，手阳明大肠经、手少阳手小肠经、手少阳三焦经，另一侧同样反向做。

动作二：手倒立支撑

中继一直以来都是瑜伽练习者的“好伙伴”，因此不要浪费你家的阻碍，赶紧好好利用它，说不定你会为它深深着迷哦！长期坚持练习这个体式能够完美解决你的行走难题。快速打开肩关节瑜伽练习

动作一：单脚站立在瑜伽垫上

单脚站立在瑜伽垫上，脚掌用力贴住地面，压迫关节绷紧，给身体创新出一个极其稳定的平衡点；此时收腹，挺直腰背，与平坦的那条腿同侧的手屈肘腰部；另外一条向上腿部仰视，手腕伸展抓住右脚脚跟。

动作二：前屈

肩关节前屈简单的说就是手臂经身体前侧向上举过头顶，瑜伽开肩有很多手臂上举的动作，比如小狗式及变体、下犬式等。办公室瑜伽动作使身体酸痛

动作一：椅上压头式

站立或站立，扶椅，保持姿势挺直，最时下巴拉高，头后仰，牵引前颈牵引；

在坐姿中，将双臂交叉缠绕，左右交替进行，此动作可增强肩部灵活，同时小腹需紧收，坐骨后续压，眼镜蛇式可保持脊柱天然曲线，进行反向伸展，对稳定肩部和椎腰大有裨益，下压开肩动作中，双脚打开，双手放在椅子边缘，通过下压和伸展改善脊柱侧弯，缓解腰痛，腋下瑜伽动作简述

动作二：颈肩酸痛减轻法

坐姿时，上挺身挺直，自然呼吸，肘托住左肘，向右移动，重复此动作，保持五个呼吸，同时换另一侧，此动作有助于缓解颈肩疼痛。

动作三：大拜式

跪于地面上，双膝点地，双腿微微张开，脚背贴地，挺直脊柱，人工天然放于体侧，调整呼吸，此动作有助于收缩脊柱，缓解肩部紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身体。

动作四：八体投递式

跪于地上，两脚背贴地，踝点地，挺直脊柱，曼陀罗慢慢举过头顶向上伸展，手背朝前，上身慢慢向前屈伏曼​​陀罗前臂触地，此动作可锻炼身体切断，增强腹肌力量，塑造完美轮廓，同时疏通经络，放松身体。

肩颈僵硬缓解瑜伽

动作一：大拜式

跪于地面上，双膝点地，双腿微微张开，脚背贴地，挺直脊柱，天然放于体侧，调整呼吸，此动作有利于恢复脊柱，缓解肩关节紧张张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身体。

动作二：消除肩背僵硬，活动手臂手臂

双手十指相交向上推，打通颈经、手臂上的大肠和小肠、心经等，同时刺激腋下淋巴，帮助排毒和提高免疫系统，保持多少呼吸后，弯手肘向外打开，手动抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗手动的方式，感觉颈部向上或喉咙伸展，同时将手肘向外打开，将心胸打开。瑜伽

动作一：四角跪姿

动作二：椅子上松腕式

双手交叉在胸前，上半身脊柱仰卧，交替伸展手臂，有利于进步手部灵活性，预防手部关节炎，增强心肺功能。