现在的跑步机已经不满足于单一的跑步功能。如何开发更多跑步机的健身功能成为各大厂商的研究方向。

上坡是方向之一，但是给跑步机增加上坡功能是中高端跑步机唯一的配置，因为控制上坡的电动机也比较贵。

那么这个所谓的升坡功能有什么用呢？

斜坡抬高是增加运动强度的一种方式。它模拟了用户爬山、上坡和下坡的过程，可以大大提高有氧训练的效果，让你在同样的时间内消耗更多的热量，达到更好的心肺运动效果，提高身体的整体协调性，特别适合女性提臀塑形。

但是不同跑步机的梯度不同，不同梯度的比例也会有不同的健身效果。那么我们应该如何科学地使用跑步机的上升功能呢？这里有三件事要告诉你。

目前市面上主要有固定、手动、电动三种调坡方式，差别还是很大的。当然最好最方便的是电动调节，其次是手动调节。定坡属于入门级跑步机。

1)固定坡度:固定坡度的跑步机一般都是入门级的跑步机，价格不贵，适合初级健身爱好者。锻炼方式比较单一，锻炼效果一般。

2)手动调节:手动调节是在使用前提前调节坡度，或者在使用过程中停止跑步机后再下车调节坡度，使用起来比较麻烦。而且手动坡度的调节范围不会很大，相对于固定坡度，在运动强度和效果上要强很多。

3)电动调节:电动调节作为中高端跑步机的标准配置，使用起来比手动调节方便很多。只需按下相应的斜率调节按钮。斜坡的升降角度比手动调节更加丰富，可以满足减脂增肌的各种运动需求。

斜率要调整多少？这个要看你的目的是什么。不同的锻炼目的，坡度大小不同。

1)以锻炼和热身为目的:坡度在0° ~ 4°之间。

如果只是想通过跑步机热身，那么运动时间不需要太长，5-10分钟即可，速度设置也不需要超过8。最好是循序渐进的提高跑步速度。

比如刚开始可以4-6的速度跑3-5分钟，然后8-10的速度跑2-3分钟，再5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是可以避免不必要的体力消耗，热身效果好！

2)以锻炼心肺为目的:坡度在0° ~ 10°之间。

如果想锻炼心肺功能，最好先咨询相关教练或医生，然后根据他们的建议设定目标心率。

一般来说，达到目标心率后，要维持25-35分钟。这时候最好把跑步机的速度设置在5-9，坡度控制在0-10。

3)以瘦身为目的:坡度在7° ~ 12°之间。

如果想通过跑步机减肥，运动时要把握好这个时间，最好控制在30-40分钟。

因为刚开始运动时，运动消耗体内糖分，一般是中等强度30分钟，才正式开始消耗脂肪。如果需要做其他运动，最好不要少于20分钟。

总结:跑步机有梯度升降的功能是很有必要的，既能提高运动效率，又能保护膝关节的健康。建议你在能力范围内尽量选择带斜坡功能的跑步机。毕竟我们选择跑步机只是为了给自己一个更好的身材，一个健康的身体！

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