对于减肥者来说，跳绳一直是一种高效的有氧运动。

跳绳简单方便，但是你要知道，不是每个人都会跳的！

就在前几天，30岁的丁女士一天跳1000下，却不小心摔断了骨头。

护士丁女士觉得自己总是因为缺乏运动而身体不适，于是开始跳绳。一天1000，每次10分钟左右。

就在前几天，气温下降，丁女士没有做热身运动，直接开始跳绳。结果她跳到半个膝盖就开始疼了，怎么也壮不起来。

没想到第二天去医院检查。医生告诉我是胫骨上段疲劳性骨折。

什么，跳绳会断腿？1000不算多！

我相信绝大多数人对此感到不解。只能说大部分人对跳绳的认识还不够。

跳绳你要知道的事:跳绳这项运动会对膝关节和骨骼产生很大的压力。

而且对于一些平时运动少，肌肉力量下降的人来说，突然跳绳运动强度超过骨骼耐受极限，会造成不易发现的隐性骨折。

而且跳绳对体重基数大的小伙伴也不友好，因为跳起来会对膝盖造成更大的压力。

特别是有一些心脏、高血压等疾病的人，谨慎选择跳绳运动，在医生的指导下进行运动。

对于体重基数大的人来说，可以通过游泳或者慢跑来减肥。

在提高运动能力和减肥的同时，也要把膝盖保护牢固。

长期缺乏运动的人，千万不要一上来就跳。每次运动前一定要热身和拉伸，比如慢跑五分钟，全身拉伸。

防止身体部位因过度运动而生锈和受伤。

跳绳，我该怎么办？如果不符合以上条件，又有一定的运动习惯，跳绳也是一种很好的减脂运动。

同样，运动前一定要充分热身，运动后要充分拉伸。对于正常人来说，每天1000根跳绳真的不多，对于大多数人来说更少。

跳绳不是一口气跳1000下或者更多。你也要做群！

正确的训练标准是:一组300次/2分钟，每天10-15组，组间休息30-60秒。(大约30分钟)

跳绳的姿势也很重要，不要像小孩子一样乱跳。

最基本的姿势是:保证绳子的适当长度(或者无绳)；起飞和降落都是前脚掌的努力；固定上臂，用手腕的旋转力摇动绳子。

因为每个人的身体结构不同，跳绳到了一定阶段，也会遇到瓶颈期，身体会慢慢习惯运动强度。

这时候为了加强运动强度，又不至于让跳绳显得枯燥，可以用不同的姿势进行跳绳。例如:

打开和关闭跳绳

交叉跳绳

跑跳步

左右侧跳

无论什么姿势，都要保持最基本的动作，保持上臂不动，前脚掌发力。

跳绳作为一项全身运动，对减脂塑形有很大的帮助。坚持下去，不出一个月，身体就会有明显的变化！

不管什么运动，保证自己不受伤，关节不受伤才是最重要的！

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