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随着锻炼的增加，可以逐渐增加每天锻炼的次数以及每次锻炼的次数。

可以在每天做7-10组，每组做50-70次。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。相对来说，其是属于比较理想的肛门括约肌的锻炼方式。

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