关于[16小时断食 method]，14小时禁食的正确方法今天分享给大家。如果对你有帮助，别忘了关注这个网站。

内容导航:1、16小时断食 method，14小时禁食的正确方法2、28天禁食计划，让你的身材变瘦！1.16小时断食 method，禁食14小时的正确方法。这本书的作者是青木厚，他是生活方式疾病领域的医生。40岁时，他发现自己患上了舌癌。在患上癌症之前，虽然身为医生的他比较注重饮食，但总是不自觉的暴饮暴食，慢慢瘦下来。幸运的是，手术后癌细胞被移除，但不能再像以前那样暴饮暴食，否则癌症可能会复发。以此为契机，青木开始研究健康饮食，最终总结出“16小时断食”饮食，颠覆了“一日三餐”的常识。我们来看看作者在《禁食是最强的药》中是如何介绍这种饮食的。

青木厚是内分泌学、新陈代谢和糖尿病领域的专家。他曾经在一家大医院工作，后来开了自己的诊所，治疗了很多生活方式疾病的人。很多患者疑惑地问青木厚，“为什么吃完饭马上就困，很累？”“为什么最近感觉很差，容易生气？”

青木说，有这种情况的人，在排除其他疾病的情况下，很可能是吃多了。哪怕只是一日三餐，也有可能暴饮暴食。一日三餐已经被大多数人接受为常识，但实际上并没有可靠的依据。

青木厚认为，一日三餐的饮食给人体和健康带来了各种负面影响，其中最显著的是“五脏六腑不能休息”。

吃东西并不是说食物会通过喉咙，然后人体内的各种器官会想尽办法消化这些食物。食物在被消化之前，一般会在胃里停留2 ~ 3个小时，如果是脂肪较多的食物，则需要4 ~ 5个小时。然后，食物从胃进入小肠，小肠需要5-8个小时来分解消化，吸收80%的水分和营养。最后，大肠需要15到20个小时来吸收消化物中剩余的水分。

另外还有肝脏，它也参与消化，将食物带来的营养转化为人体的必要能力。同时，肝脏还负责储存更多的能量，分解食物中的酒精、氨等毒素，制造消化脂肪所需的胆汁。

知道了人体消化食物所需要的时间，再来了解一下我们每天的用餐时间。如果是一日三餐，早餐和午餐间隔4-5小时，午餐和晚餐间隔6-7小时。不难看出，当我们吃下一餐时，上一餐的食物还残留在胃和小肠中。胃是非常灵活的，它可以容纳很多超过人类需要的食物。即使最后一餐的食物还没有消化，也还是可以吃的。在这种情况下，胃肠道和肝脏不得不一直工作，消化不断进入体内的食物。

青木认为，一日三餐会使人体器官“没有时间休息”，容易“暴饮暴食”。如果器官没有得到充分的休息，其功能就会减弱，从而出现无法吸收营养、无法排泄代谢产物、免疫力低下等问题。具体来说，暴饮暴食会导致以下问题:

-增加胃肠道和肝脏的负担；

-体内活性氧增加；

——血液中营养过剩，血液和血管的状态变差；

——多余的脂肪会导致不良激素的分泌增加；

——人会变得容易疲劳；

——可能引起糖尿病、高血脂、脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗塞、癌症等疾病；

——糖分摄入过多会导致肥胖和脂肪肝，血糖水平迅速上升，出现嗜睡、无力、易怒等症状。

那么，应该如何避免上述问题呢？也许很多人认为我们应该减少饮食中的卡路里和糖分。但青木认为，应该为人体创造“禁食时间”。如果能空腹16小时以上，效果最好。

青木说，“完全没有必要制定周密的生活戒律，用复杂的方式计算食物中所含的热量。只要空着肚子留足时间，空腹以外的东西都可以吃。如果空腹太饿，坚果可以随便吃。”

青木弘主张“16小时断食”，其中16个小时需要连续。如果晚上睡觉前和睡觉后都不吃东西，保证16个小时不吃东西并不难，包括睡觉时间。

他解释说，在留出足够的禁食时间后，肠胃等器官可以更好地工作，一段时间的禁食会降低活性氧。当空腹时间超过10小时，人体内的脂肪开始分解，空腹时间越长，脂肪分解越多。如果你空腹12到24小时，你血液中的糖分可以减少20%。禁食最大的好处是可以促进自噬，即人体细胞内旧蛋白的更新。当胃空了16小时以上，人体内的自噬就开始出现了。

2、28天快餐计划，让身材变瘦！禁食计划是一种流行的减肥方法，旨在通过控制饮食来减轻体重和改善健康。

“16+8”快餐计划要求在特定时间段(运动8小时，不进食16小时)进食，其他时间保持不进食的方式，以维持机体的代谢率，促进脂肪的燃烧和消耗。

快餐计划的第一天，你只能吃蔬菜和主食。

其中，蔬菜要新鲜多样，包括深绿色叶类蔬菜(西兰花、羽衣甘蓝、生菜等。)、浅色大白菜、冬瓜、彩色胡萝卜、黄瓜、甜椒等。

主食要低GI，如糙米、燕麦、全麦面包等。这个饮食比例是7: 3，就是多吃蔬菜，少吃主食。

快餐计划的第二天，你只能吃鸡胸肉和蔬菜。

鸡胸肉是蛋白质中的优质来源，也含有较少的脂肪。蔬菜应富含纤维素，如西兰花、花椰菜和豆类。这种饮食的比例是3: 7，即少吃鸡胸肉，多吃蔬菜。

快餐计划的第三天，可以重复第一天的饮食计划，即只吃蔬菜和主食，但主食的比例可以适当增加。

快餐计划的第四天，可以重复第二天的饮食计划。可以把鸡胸肉换成鱼或者虾，多吃蔬菜。坚持4周，身体就能瘦下来。

在快餐计划中，除了饮食控制，我们还需要注意以下几点:

1.保持充足的水分摄入，女生每天2升水，男生每天3升水，帮助身体代谢废物和毒素。

2.避免高糖、高脂肪和高盐的食物。蒸的食物是减少对身体负面影响的主要方式。

3.要逐渐习惯快餐计划，不要突然大幅度减少食量，以免对身体造成伤害。

在快餐计划期间，你可以做适量的运动来帮助你的身体消耗更多的热量和脂肪。

分享了一顿牛皮脆皮饭的内容后，记住关键词:16小时断食一周多少次，16小时断食持续多少天，16小时断食怎么吃，16小时断食一个月瘦多少斤，16小时断食科学吗？